wyglądasz na kozaczka ;] tylko jak dla mnie to i tak nie ideał, ja najbardziej lubie jak gościo wygląda wysportowany, sylwetka jakaś a ty troche za duzo masy jak dla mnie ale kazdy woli co innego elo ]
Moim skromnym zdaniem fajki mocno w rozbudowie masy nie przeszkadzaja... Ale jak ktos chce byc ociezalym koksem co jak winda nie dziala ma problemy z wejsciem na 8 pietro to wspolczuje. Ja palilem juz nie pale to fajki to syf
polecam trening ACT uzyj wyszukiwarki SFD zalapiesz troszeczke masy miesniowej , sily, zwiekszysz wytrzymalosc, kondycje ogolną. do tego polecam zajecia aerobowe po treningu dosc ostry streczing cwiczonych miesni co do odzywek- nie kupuj nic innego jak witaminy. no i cos dla uzupelnieniea diety zalezy z czym bedziesz mial problem przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6posiłków dziennie to minimum co 2-3h. 1 posiłek -7jaj-cholesterol . Lepiej zjesć 1 cale i 6 białek jeżeli juz.Kiełbasy do wyrzucenia. Zastąp to płatkami owsianymi.Węgli 3g na kg masy ciała minimum. Źródło białka-pierś z kurczaka, najlepsze połączenie z ryzem/makaronem. Nie zapomnij o warzywach w diecie
witam niedawno mialem do czynienia z anapolkiem zmieszanym z 10 winkami 50mg i co do sily i masy nie mam zastrzezen ale jak wszedlem na 1,5 tab antka to ledwo chodzilem z***any chumor i wypicie czegoc gazowanego powodowalo niesamowity bul watroby a nigdy w zyciu tego nie mialem przy innych saa.zatem antek jest ale jako dodatek do pozadnego cyklu i [...]
Michail a jeśli ja pracuję fizycznie to nie zaszkodzi mi to ronieniu masy? bo wracam z pracy i jestem zmęczony i wszystko mnie boli. Myślę ze zwiększe zapotrzbowanie a na siłownie bedę chodził wieczorem, aż odpocznę. Co o tym myślisz MIchail??
U ektomorfikow bialko powinno wachac sie w granicach od 2 do nawet 3 g na kilogram masy ciala! Tluszcz okolo 1,8 g/ kilo a wegle ~5 - 6 g. Jesli masa nie bedzie szla wrzucaj dodatkowe 500 kcal (oczywiscie chce zaznaczyc ze po jednym dniu stosowania nie zauwazysz efektow diety i nie dorzucaj po 500 kcal na dzien he he) skoro ma to byc masa [...]
jeżeli np. trzymasz stałą wartośc białka i tłuszczy 2g i 1-1,5g na kg masy ciała i masa nie idzie to zwiększasz kalorykę o 200kcal węglami czyli 50g, chyba że już masz ich za dużo to możesz dodać 20g tłuszczu i masz to samo, kwestia co dla Ciebie jest lepsze
[...] dla wszystkich forumowiczow:) Chcialem sie tylko zapytac, co sadzicie o bialku: WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME firmy Activita (AcivLab). Zakupilem to bialko 2 tyg temu i uzywam go:) Chodzi mi o przybranie masy. Ogolnie dieta jest, silka jest, trenuje sporty walki a odzywka ma byc tylko do zaopatrzenia organizmu w odpowiednie ilosci bialka;)
Chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie masy rok temu chodziłem na siłkę cos koło 3 miesięcy nie widziałem większych efektów to skończyłem.Brałem tez jakieś odzywki typu Magnum ale niccc =\ a co do diety to nie mam jeszcze aa mam 17 lat coś koło 175 cm wzrostu i jestem szczupły bo trochę ponad 50 kg ważę i to mnie wkur... chcem to zmienić :))
Powiedzcie mi a skąd wiecie, że to lipa? Braliście to? Bo ja teraz to biore i wcale nie jest taka zła. Siły mi przyszło przez 2 tygodnie brania 15 kg. a masy to niedużo może ze 2-3 kg. A przecież jeszcze nie skończyłem całego cyklu. Powiedzcie mi coś o tych suplementach, co mam brać na podtrzymanie siły po zakończeniu cyklu sterydowego.
[...] chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane. Źródła tłuszczy: awokado, orzechy. Aby łatwiej Ci było nabić kalorie to korzystaj z węglowodanów pochodzących z pizzy, chipsów. Trzymaj 2,2g białka na kg masy ciała. Czyli w twoim przypadku koło 150g białka dziennie.
jak policzysz zapotrzebowanie to trochę makro podrasować trzeba, żeby było 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak to co masz to za mała kaloryka więc tych węgli będzie jeszcze więcej, chyba, że podbijesz tłuszcze :-)
Moze nie chodzi tyle o budowanie, ale o wyrzezbienie i zachowanie masy w dobrej kondycji co by nie gubic miesni podczas odchudzania. Nie wiem czy te dwie rzeczy sa na raz mozliwe do osiagniecia - i gubienie tluszczu i podbudowanie miesni, dlatego pytam.
[...] chcą robić masę nie zależnie od tego jaka ona będzie. Nigdy jeszcze takiego czegoś nie próbowałem i raczej się z tym nie spotkałem. Jak dla mnie najlepsze na utrzymanie masy po cyklu są tam jakieś pompy kreatynowe. Megalię zastosowałbym w czasie cyklu a nie po nim. Wtedy może dojść do poważniejszych uszkodzeń wątroby. Chociaż gdybyś np [...]
Zwykłe amino anabol bedą ok.1 tabletka na 10 kilo masy ciała zaraz po treningu.Możesz popic glukozą,bedzie jeszcze lepiej. mozesz jeszcze brac je zaraz po wstaniu z łózka,ale wtedy wyjdzie mniej ekonomicznie.No ale aminki z ekonomia maja niewiele wspólnego.. Pozdro MIĘTKI To co najlepsze w [...]
tłuszcze też są ważne musisz jesc 1gr/kg masy ciała kady z nas je chyba na oko, po pewnym czasie masz juz licznik w głowie i wiesz ile co ma tł/b/ww i bardzo łatwo jest ułozyc sobie diete poczytaj troche tabele - to naprawde nie jest trudne :] najwazniejsze zebyc dostarczał CONAJMNIEJ 1.5gr białka 4-7ww (w zaleznosci od przemiany) i 1gr tł
[...] a probowalem krety i z glukoza i z ryboza i efekt mialem taki sam a mianowicie 3kg wiecej po skonczeniu cyklu znaczny wzrost sily i jedno co mnei dziwi to czemu sily mi troche spadlo po odstawieniu krety a masy nic... no ja niewiem na kazdego kreta dziala inaczej a na mnie to juz chyba bardzo dziwnie... MASA TO KLASA Pozdro for all!!!!!!
